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요즘 핫한 스위치 온 다이어트 맛보기 일주일치 식단표예요.
이 식단표를 응용해서 두 번째 세 번째 주도 짜 보시기 바랍니다.
스위치 온 다이어트 식단표 (1주일)
🔹 기본 원칙
✅ 단백질 중심: 닭가슴살, 계란, 연어, 두부 등
✅ 좋은 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 등
✅ 저탄수화물: 현미, 고구마, 퀴노아 정도만 제한적으로
✅ 가공식품 NO!
🗓️ 월요일
🔹 아침: 삶은 계란 2개 + 아보카도 1/2개 + 블랙커피
🔹 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱) + 견과류 한 줌
🔹 저녁: 연어 스테이크 + 구운 아스파라거스
🗓️ 화요일
🔹 아침: 오트밀(아몬드밀크) + 견과류 + 블루베리
🔹 점심: 소고기 구이 + 쌈채소 + 마늘
🔹 저녁: 두부 샐러드 + 들기름 드레싱
🗓️ 수요일
🔹 아침: 삶은 계란 2개 + 방울토마토 + 블랙커피
🔹 점심: 연어구이 + 현미밥 1/2공기 + 나물 반찬
🔹 저녁: 닭가슴살 오믈렛 + 아보카도 샐러드
🗓️ 목요일
🔹 아침: 코코넛 오일 넣은 방탄커피 + 견과류
🔹 점심: 참치 샐러드 + 삶은 달걀 1개
🔹 저녁: 돼지고기 목살 스테이크 + 버섯볶음
🗓️ 금요일
🔹 아침: 삶은 달걀 + 아보카도 + 블랙커피
🔹 점심: 닭가슴살 + 고구마 1/2개 + 나물 반찬
🔹 저녁: 연어 샐러드 + 견과류
🗓️ 토요일
🔹 아침: 오트밀 + 견과류 + 블루베리
🔹 점심: 불고기 + 쌈채소 + 된장국
🔹 저녁: 두부구이 + 나물 반찬
🗓️ 일요일
🔹 아침: 삶은 계란 + 아보카도 + 블랙커피
🔹 점심: 소고기 샐러드 + 견과류
🔹 저녁: 닭가슴살 + 아스파라거스 구이
💡 추가 팁
✅ 간식: 견과류, 다크초콜릿(70% 이상), 블루베리, 그릭요거트
✅ 음료: 물 충분히 마시기!
✅ 운동 병행: 근력 운동 + 유산소 병행하면 효과 극대화
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