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🍽️“건강식이 통풍을 유발한다고?”
건강을 위해 열심히 챙겨 먹었던 음식들이 통풍을 유발할 수 있다면 어떨까요?
영국의 건강 전문가 도미니카 블론스카는 인터뷰를 통해, 일부 ‘건강식’이 오히려 요산 수치를 높여 통풍을 유발할 수 있다고 경고했습니다. 통풍은 체내 요산이 과도하게 축적돼 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 적절한 식단 관리가 매우 중요합니다.
오늘은 통풍을 유발할 수 있는 의외의 음식 5가지와 함께, 통풍을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 식품과 생활 습관까지 한 번에 정리해 볼게요!
🚫 통풍 유발! 건강식으로 오해받는 음식 5가지
1. 🥬 시금치·아스파라거스
비타민과 미네랄이 풍부하지만, 퓨린 함량이 높은 채소입니다.
✔ 대체: 오이, 상추, 브로콜리 등
2. 🍇 고과당 과일 (사과, 포도 등)
과당은 요산 생성을 촉진해 통풍 발작 위험을 높입니다. 특히 주스로 마실 때 더 위험해요.
✔ 대체: 베리류, 자몽, 키위 등 과당 함량이 낮은 과일
3. 🌾 통곡물 (오트밀, 밀기울 등)
건강식으로 알려져 있지만, 곡물 속 단백질과 섬유소가 요산 생성을 자극할 수 있어요.
✔ 대체: 흰쌀, 옥수수 기반 식품
4. 🌱 식물성 단백질 식품 (렌틸콩, 콩고기 등)
비건 식단에서 자주 쓰이지만, 과도한 섭취는 요산 수치 상승으로 이어질 수 있어요.
✔ 대체: 달걀, 저지방 유제품 등
5. 🍺 무알코올 맥주
알코올은 없지만, 효모에 포함된 핵산이 퓨린으로 변환되어 요산 수치를 높입니다.
✔ 대체: 무가당 탄산수, 허브차
🩺 통풍이란? 대표 증상 한눈에 보기
- 🌡 극심한 관절 통증 (특히 엄지발가락)
- 🔥 붓고 뜨거운 열감, 피부가 붉어짐
- 🧍♂️ 움직임 제한, 일상생활 불편
- 🔁 반복적인 통증 발작
- 🩸 혈액 내 요산 수치 상승 (7.0mg/dL 이상)
🍀 통풍 예방 & 관리에 좋은 식품과 식단
💧 1. 충분한 수분 섭취
- 물, 무가당 탄산수, 수박, 오이, 셀러리
🥛 2. 저지방 유제품
- 저지방 우유, 플레인 요거트
🥚 3. 퓨린 적은 단백질
- 달걀, 흰 살 생선, 두부(적당량)
🍒 4. 체리
- 통풍 예방에 효과적이라는 연구 결과 있음
🫖 5. 허브차 & 커피
- 민들레차, 생강차 / 커피는 하루 1~2잔 정도 OK
🍊 6. 비타민 C 풍부한 과일
- 자몽, 오렌지, 딸기, 키위, 브로콜리 등
⚠️ 생활 속 주의사항
- ❌ 단식이나 급격한 다이어트는 금물
- 🍻 음주와 과식은 발작 유발 가능성 높음
- 😖 스트레스도 통풍 악화의 원인이 될 수 있어요
마무리 🌱
‘건강식’이라는 말만 믿고 무조건 섭취하는 건 오히려 통풍 위험을 높일 수 있습니다. 특히 통풍 병력이 있거나 요산 수치가 높은 분이라면 식단 선택에 더 신중해져야 해요.
올바른 음식 선택과 생활 습관으로, 통풍 없는 건강한 삶을 만들어보세요!
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